Der Fuß-Dreipunktstand
Der Fuss-Dreipunkt-Stand ist ,meiner Meinung nach, so die wichtigste Grundlage überhaupt - und das nicht nur für den Kraftsport. Auch für den Alltag ist dieser Stand sehr wichtig. Leider wird dem Fuß viel zu wenig Beachtung geschenkt. In der meisten Zeit ist der Fuß in Schuhe eingeschlossen, was leider zur Folge hat, dass die Fußmuskulatur immer schwächer wird. Jeder Muskel, der nicht benutzt wird, wird vom Körper abgebaut. Dazu kommt noch unser schlechter Geh/Laufstil - "Über die Ferse abrollen" sagt die Schulmedizin, mit der Begründung, es ist für den Körper ökonomischer, weil weniger Muskelkraft benötigt wird. Stimmt! ökonomischer ist dieser Laufstil - Aber auch hier - wenn ein Muskel nicht aktiv ist, wird er abgebaut.
Wenn im Fuß die Muskulatur zu schwach werden, kann das dramatische Folgen haben. Das natürliche Fußgewölbe kann nicht mehr gehalten werden und kollabiert. Es entsteht der sogenannte Plattfuß (Senkfuß). Man spricht auch vom pronierten Fuß (siehe Bild).
Das gehen/laufen über die Ferse hat noch ein paar weitere Nachteile. Auf dieses Thema gehe ich in einem anderen Artikel näher ein.
Pronierter Fuß
Der Fuß kollabiert nach innen, was zur Folge hat, dass man das natürliche Fußgewölbe verliert. Wie schon oben erwähnt, entsteht so der sogenannter Plattfuß (Senkfuß). Auf dem Bild kann man das ganz gut erkennen. In der Achillessehne entsteht ein Knick und der Fußknöchel auf der Innenseite schiebt sich raus. Das ist auf dauer keine sehr gesunde Fußstellung. Sehr oft entsteht daraus eine Kettenreaktion, wie zum Beispiel die X-Bein-Stellung (Valgusstellung), was ihrerseits zu Problemen für das Knie führen kann, usw.
Supinierter Fuß
Beim Supinierten Fuß steht man tendenziell auf der außen kannte des Fußes und der außen Knöchel schiebt sich raus. In der Achillessehne entsteht ein Knick. Diese Stellung des Fußes ist auf dauer auch nicht sehr gesund.
In beiden Fällen (pronierter und supinierter Fuß) kann es unter anderem zu eine Achillessehnen-Reizung bis hin zu eine Achillessehnen-Entzündung kommen, besonders, wenn die Achillessehne auch noch verkürzt ist. Die Achillessehne steht unter Dauerstress und eine Verletzung ist vorprogrammiert. In den meisten Fällen wird versucht diese Fuß Fehlhaltung durch Einlagen und besondere Laufschuhe in eine "Gute" Position zu zwängen. Diese Maßnahme hilft auch erst einmal, aber eine Lösung des Problems ist das leider nicht, da nicht die Ursache bekämpft wird, sonder lediglich das Symptom.
Wer an diese Fuß Fehlstellung leidet, sollte daher lieber schauen, wie er das mit gezieltem Reha-Training wieder korrigieren kann. Dazu gibt es Fachleute, die einem da weiter helfen können. Allerdings muss man da das nötige Durchhaltevermögen mitbringen, das Training auch regelmäßig zu absolvieren und sehr oft ist das auch nicht ganz günstig, weil die Krankenkassen das nicht bezahlen. Aber es lohnt sich - man möchte schließlich auch mit einem alter von 50+ noch weite Strecken schmerzfrei laufen können.
Dreipunktstand des Fußes
Ein korrekter Stand ist im Kraftsport so wichtig. Damit schont man nicht nur seine Gelenke, sondern kann sogar mehr Kraft mobilisieren. Das gilt für alle stehende Übungen, wie zum Beispiel die Übung Press (Überkopf drücken im stehen). Der Fuß wird mit dem Boden verankert und bringt tatsächlich auch für das Überkopf drücken einen Kraftschub. Wer wackelig steht, kann auch keine starke Kraft entwickeln. Aber das gleiche gilt auch für den Alltag. Wenn wir viel stehen oder laufen. Wenn der Fuß nicht in diese neutrale Stellung steht, bekommt man sehr schnell schmerzen in den Füßen bzw. durch diese schlechte Position des Fußes kann es u.a. auch zu Fehlstellungen im Knie und Hüfte kommen, was ihrerseits zu erheblichen schmerzen führen kann. Der Dreipunktstand ist also auch bzw besonders für den Alltag sehr wichtig.
Was bedeutet der Dreipunktstand?
- Die Ferse fest auf dem Boden
- Die Außenkante des Fußes fest auf dem Boden
- Der große Zeh fest auf dem Boden
Mit diesen drei einfachen Regeln steht man sehr stabil und falls man an einem Senkfuß leidet, kann man ihn sogar deutlich verbessern. Wie man seinen Senkfuß dauerhaft verbessern kann, werde ich in einem anderen Artikel eingehen.
Um diesen Stand zu etablieren, empfiehlt es sich, den Fuß-Drei-Punkt-Stand Barfuß zu üben. So lässt sich die Muskulatur am besten aktivieren. Das ganze ist am Anfang recht mühsam, weil man diese Position immer und immer wieder Bewusst einnehmen muss. Aber je öfter man diese Übung macht, desto selbstverständlicher wird diese Position des Fußes für einen. Ziel ist es, dass man sich überhaupt keine großen Gedanken mehr darum machen muss. Das ganze muss sozusagen in "Fleisch und Blut" übergehen!
Lasst euch also immer genügend Zeit vor einer stehenden Übung und Positioniert euch richtig - dann kann es los gehen!
Mein Artikel ersetzt keinen Personal Trainer! Dieser Artikel dient lediglich dazu, das Interesse zu wecken, mal was neues auszuprobieren. Auf alle Fälle solltest Du im Studio einen Trainer Fragen oder einen Freund, der sich damit schon gut auskennt. Gerne kannst Du auch mich kontaktieren.
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