Wenn es um schwere Gewichte geht (+ 85% des 1 Rep Max) kommt man um die "Press-Atmung" oder auch "Valsalva Manöver" genannt, nicht mehr drum herum. Mit der Press-Atmung wird ein innerlicher Druck aufgebaut, was die Wirbelsäule extrem stabilisiert. Der gesamte Core wird angespannt und man kreiert eine Vorspannung, mit deren Hilfe man mehr Kraft mobilisieren kann. Jeder kennt dieses Phänomen - möchte man ein Auto anschieben, hält man instinktiv die Luft an und versucht alle Kraft zu mobilisieren, die man hat, um das Auto in Bewegung zu bringen. Das gleiche funktioniert auch beim schweren Krafttraining. Man holt tief Luft, wobei es eigentlich egal ist, ob man über die Brust, Bauch oder unterer Rücken einatmet, hält die Luft an und versucht diese Luft nach unten zu pressen. Dadurch wird der Core angespannt und man fühlt einen innerlichen Druck. So ist die Wirbelsäule maximal geschützt und man kann sehr schwere Gewichte bewegen. Die Luft wird über die gesamte Bewegung hinweg angehalten. Erst, wenn die Bewegung abgeschlossen ist, wird ausgeatmet und man bereitet sich für die nächste Wiederholung vor. Erst tiefes einatmen, die Luft nach unten pressen und die Luft anhalten - erst dann wird die nächste Wiederholung absolviert. Und so geht es dann immer weiter.

Ob man über die Brust, Bauch oder unterer Rücken einatmet, bleibt jedem selber überlassen. Das muss jeder für sich selber ausprobieren. Egal welche Technik man verwendet, am ende muss die Luft nach unten gepresst werden, damit der Core fest wird.

Wer also noch schwerere Gewichte bewegen möchte, der sollte sich mit der "Valsalva Manöver- Press-Atmung" auseinander setzen. Höhere Gewichte bringt dem Muskel auch einen höheren Reiz stärker zu werden. Der Valsalva Manöver sollte aber nicht unbedingt von Anfänger-Athleten durchgeführt werden. Da reicht die normale Atmung vollkommen aus. In der konzentrischen Phase einatmen und in der exentrischen Phase ausatmen. Anfänger bekommen so genug reiz für den Muskel um zu wachsen und stärker zu werden und der gesamte passive Bewegungsapparat läuft nicht in Gefahr, überbelastet zu werden.

Mein Artikel ersetzt keinen Personal Trainer! Dieser Artikel dient lediglich dazu, das Interesse zu wecken, mal was neues auszuprobieren. Auf alle Fälle solltest Du im Studio einen Trainer Fragen oder einen Freund, der sich damit schon gut auskennt. Gerne kannst Du auch mich kontaktieren.

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